E-Book: „Erfolgreich abnehmen ohne Diät – Das steckt dahinter“ 2017-06-26T13:15:21+00:00

E-Book: „Erfolgreich abnehmen ohne Diät – Das steckt dahinter“

Diäten sind umstritten, denn sie haben mehr negative als positive Effekte. Sie sind mit Verzicht verbunden, machen ein schlechtes Gefühl und lassen zu, dass das Thema Abnehmen und Ernährung einen viel zu großen Platz in Deinem Alltag eingeräumt bekommt. Das ist mit Stress verbunden, und unter Stress nehmen die meisten Menschen eher zu als ab. Diäten sind also eher kontraproduktiv, wenn Du Gewicht verlieren willst. Abnehmen ist viel Psychologie, und natürlich eine Ernährungsumstellung. Um Deine Ernährung auf ein gesundes Niveau zu bringen, solltest Du Dir erst einmal klarmachen, wie Du Dich überhaupt ernährst. Führe ein Tagebuch: Was isst Du wann und warum? Wer immer unter Stress zur Schokolade greift, sollte vielleicht eine Schale mit gewaschenem Obst griffbereit am Schreibtisch stehen haben. Wer immer aus Gewohnheit zur gleichen Uhrzeit isst, sollte auf die Essensmengen achten und die Mahlzeiten ab und an etwas hinauszögern, bis sich wieder ein gesundes Hungergefühl einstellt.

Abhängig von den genauen Gewohnheit in Sachen Ernährung kannst Du natürlich noch mehr tun. Wenn Du Probleme hast, Essensreste für die nächste Mahlzeit stehen zu lassen, solltest Du vielleicht einfach weniger kochen oder tatsächlich auf drei Mahlzeiten täglich (anstelle der normalerweise empfohlenen fünf) umsteigen. Wenn Du einmal angeknabberte Schokolade nicht zurücklegen kannst, sondern immer aufisst, solltest Du weniger Schokolade im Haus haben oder sie nur an bestimmten Wochentagen essen. Auf keinen Fall solltest Du versuchen, von heute auf morgen komplett auf Deine Gewohnheiten zu verzichten. Bau Deine Ernährung lieber langsam und schrittweise um, das führt eher zum Erfolg. Wenn Du Fett und Zucker in der Nahrung langsam reduziert und Dich selbst nicht ganz plötzlich komplett umkrempeln willst, wirst Du auch eher Erfolg haben. Du kannst beispielsweise die fettigen Chips abends vor dem Fernseher durch salziges Popcorn ersetzen. Ist das gelungen und Du fühlst Dich wohl damit, darfst Du es mit Salzstangen versuchen …


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